Il Pilates è un popolare esercizio a basso impatto. È efficace per tonificare, costruire muscoli magri e migliorare la postura.
Praticare il Pilates può essere benefico per la tua salute e aiutarti a mantenere un peso sano.
Tuttavia, il Pilates può non essere così efficace per la perdita di peso come altri esercizi cardio, come la corsa o il nuoto. Questo perché si bruciano meno calorie nelle lezioni di Pilates tradizionali rispetto ad altri esercizi cardio.
Ma se vi piacciono le lezioni di Pilates potreste essere più propensi ad attenervi alla vostra routine di fitness prendendo queste lezioni regolarmente. Sarete anche più propensi a mantenere uno stile di vita sano.
Se il vostro obiettivo è la perdita di peso, provate a combinare Pilates con una dieta sana e altre forme di esercizio. Alternate il Pilates con l’allenamento della forza e altre forme di esercizio cardio, come camminare, nuotare, correre o andare in bicicletta.
Continuate a leggere per saperne di più sui benefici del Pilates e sul ruolo che può svolgere per aiutarvi a perdere peso.
Cosa dice la ricerca?
La ricerca sul Pilates per la perdita di peso è mista.
Un piccolo studio del 2017 ha osservato 37 donne sovrappeso o obese tra i 30 e i 50 anni. I ricercatori hanno scoperto che praticare Pilates per otto settimane è stato efficace per:
la perdita di peso
abbassare il BMI
tonificare la vita
diminuire la circonferenza dell’addome e dei fianchi
Non ha fatto differenza nella massa magra (peso del grasso corporeo sottratto dal peso totale del corpo).
Questo è stato confrontato con un gruppo che non ha fatto alcun esercizio durante questo periodo.
Un altro studio del 2015 ha osservato donne in postmenopausa di età compresa tra 59 e 66 anni. Ha trovato che 12 settimane di pratica del mat Pilates non hanno portato a nessun cambiamento nella composizione corporea.
Ma i partecipanti hanno aumentato significativamente la forza degli addominali, degli arti superiori e inferiori. I ricercatori sospettano che non ci sia stato alcun cambiamento nella composizione corporea perché le donne nello studio non hanno modificato la loro dieta.
C’è anche una promettente ricerca del 2015 che ha mostrato che il Pilates può essere efficace per la gestione del dolore lombare cronico e la riabilitazione di altre lesioni. Ma sono necessari altri studi.
Non praticare mai il Pilates se sei ferito o sofferente senza il permesso di un medico.
Quante calorie fa bruciare il Pilates?
La quantità di calorie che si bruciano nel Pilates dipende dal proprio peso attuale, se si fa una lezione di mat o di reformer, e dal livello di difficoltà della lezione.
Per qualcuno che pesa circa 150 kg, una lezione di Pilates di 50 minuti a livello principiante brucia circa 175 calorie. Una lezione avanzata di 50 minuti brucia circa 254 calorie.
Si bruciano più calorie in una lezione di Pilates reformer o in qualsiasi allenamento Pilates in cui si alza la frequenza cardiaca.
Come influiscono le calorie sulla perdita di peso?
Per perdere 1 chilo, è necessario bruciare circa 3.500 calorie.
Se il tuo obiettivo è perdere peso, puoi provare l’esercizio cardio come camminare, correre o andare in bicicletta, oltre al Pilates. Concentrati anche sul mangiare una dieta sana con proteine magre, cereali integrali, frutta e verdura.
Quanto spesso si dovrebbe praticare il Pilates?
Se siete nuovi al Pilates, cercate di praticare da 2 a 3 volte alla settimana per sperimentare tutti i benefici.
Puoi anche provare classi di Pilates più avanzate come le classi di Pilates reformer e classi combinate come il Piloxing (Pilates e boxe) o lo Yogalates (yoga e Pilates).
Brucerai più calorie in queste classi per tutto il corpo che in una classe di Pilates tradizionale.
Se stai cercando di perdere peso, partecipa a questi tipi di classi combinate un paio di volte alla settimana per ottenere i migliori risultati. Puoi anche alternare le lezioni di Pilates con sessioni di allenamento della forza (con i pesi) e con esercizi cardio.
Combinare il Pilates con altre forme di esercizio cardio e di allenamento della forza, oltre a seguire una dieta sana, è un modo efficace per tonificare i muscoli e aiutarti a raggiungere i tuoi obiettivi di perdita di peso.
Suggerimenti per la perdita di peso
L’esercizio fisico è importante per la perdita di peso, ma è altrettanto importante concentrarsi sulla propria dieta.
Mangia pasti e spuntini sani con proteine magre, verdure, frutta e cereali integrali.
Consulta il tuo medico o un nutrizionista per creare un piano di dieta per i tuoi obiettivi. Per sicurezza, non mangiare mai meno di 1200 calorie al giorno.
Il Pilates è un efficace allenamento a basso impatto. Può essere benefico per tonificare i muscoli, per rassodare il nucleo e per migliorare la postura.
Può anche aiutare il recupero dal mal di schiena e da altre lesioni rafforzando l’area interessata.
Se stai cercando di perdere peso, puoi incorporare Pilates nel tuo piano di benessere. Pratica Pilates e mantieni una dieta e uno stile di vita sani per ottenere i migliori risultati.
Consultare sempre il proprio medico prima di iniziare una nuova routine di esercizi.
Contenuto liberamente ispirato a https://www.healthline.com/health/fitness-exercise/pilates-for-weight-loss
