Vorresti vedere il tuo corpo più tonico e modellato ma non sai come fare? Oltre a bere molta acqua durante il giorno ed evitare bevande gassate, è buona norma mangiare gli alimenti giusti. Seguendo una corretta alimentazione ed eseguendo esercizi specifici potrai ridurre il grasso addominale e avere una pancia piatta e, in generale, un corpo più tonico.
In questo articolo ti illustreremo alcuni esercizi, da svolgere a casa, utili per dimagrire. Ma prima di fare ciò è necessaria una raccomandazione importante. Affinché gli esercizi siano efficaci è importante seguirli correttamente. Se durante l’esecuzione noti forti dolori fermati subito in quanto rischi di farti male.
5 esercizi da fare a casa
Ecco quali sono i 5 esercizi indicati per arrivare al risultato desiderato e dimagrire:
- Crunch: è un esercizio molto efficace per dimagrire. Per eseguire i crunch siediti a terra con la pancia rivolta verso il soffitto, le ginocchia piegate e le mani dietro la nuca. Una volta in posizione solleva le spalle e ripiegati su te stesso cercando di non fare forza sul collo. Esegui questo esercizio per due ripetizioni da trenta crunch. In alternativa puoi eseguire il medesimo esercizio ma con le gambe semidistese oppure con le gambe flesse e ruotando il busto a sinistra e poi a destra.
- Cyclette: questo esercizio è utilissimo per rafforzare gli addominali. Su un tappetino stenditi con e le braccia distese accanto al corpo. Porta le gambe verso la pancia e simula il movimento della pedalata. Esegui questo esercizio per due serie da dieci.
- Affondi: per eliminare i chili di troppo un ottimo esercizio sono gli affondi. Resta in piedi con le gambe divaricate all’altezza delle anche. Solleva il piede destro e portalo in avanti come se volessi fare un passo e abbassati. Successivamente spingi il piede destro verso l’alto e ritorna alla posizione di partenza. Ripeti questo esercizio anche per la gamba sinistra e cerca di eseguire almeno due serie da 10.
- Squat: questo esercizio anche se faticoso è perfetto per bruciare grassi. Per una corretta postura tieni le gambe leggermente divaricate e le dita dei piedi rivolte verso l’esterno. Esegui l’esercizio piegando le gambe e portando il bacino verso il basso, poi ritorna alla posizione di partenza e stringi i glutei. Cerca di eseguire almeno tre serie da 20. In alternativa a questo squat puoi sederti a terra e tenendo la palla medica tra le mani lanciala in aria e riprendila a volo;
- Ponte: sdraiati a terra in posizione supina, le braccia devono essere distese lungo i fianchi mentre le ginocchia devono essere piegate con i piedi ben saldi a terra. Solleva i fianchi e contrai i glutei, attendi qualche secondo e ritorna nella posizione iniziale. Ripeti l’esercizio più volte.
