Ci sono molti tipi diversi di terapia per trattare la depressione e altri disturbi dell’umore. La psicoterapia può essere una forma efficace di trattamento per la depressione perché può aiutarvi ad approfondire le possibili ragioni alla base dei vostri sentimenti depressivi e a imparare nuove abilità per farvi fronte.
Scoprire quale tipo di psicoterapia è meglio per te dipenderà da una serie di fattori, tra cui la gravità dei tuoi sintomi, le tue preferenze personali e i tuoi obiettivi terapeutici. Le modalità terapeutiche descritte di seguito hanno prove a sostegno dei loro benefici come trattamenti per la depressione.
Cos’è la psicoterapia?
La psicoterapia è spesso chiamata “talk therapy” perché implica un individuo e uno psicoterapeuta seduti insieme in una stanza a parlare. Ma è molto più di questo. Gli psicoterapeuti hanno una formazione formale in una varietà di tecniche che impiegano per aiutare le persone a guarire dalla malattia mentale, risolvere problemi personali e creare cambiamenti positivi nella loro vita.
Diversi studi suggeriscono, tuttavia, che la combinazione di un antidepressivo e della psicoterapia è l’approccio migliore, a causa del complesso mix di cause dei disturbi dell’umore come la depressione.
La psicoterapia è il processo di trattamento dei disturbi psicologici con tecniche verbali e psicologiche. La maggior parte dei tipi di psicoterapia riguarda la promozione di una relazione tra terapeuta e cliente per aiutare gli individui a identificare e superare pensieri negativi o modelli comportamentali.
Mentre la psicoterapia è il proprio campo professionale, anche altri professionisti offrono questa modalità, inclusi psichiatri e psicologi clinici, consulenti per l’abuso di sostanze, consulenti per la salute mentale, terapisti del matrimonio e della famiglia, assistenti sociali e infermieri psichiatrici.
Psicoterapia per la depressione
Terapia cognitiva
Il cuore della terapia cognitiva è l’idea che i nostri pensieri possono influenzare le nostre emozioni. Per esempio, se scegliamo di cercare il lato positivo di ogni esperienza, avremo più probabilità di sentirci bene, al contrario di quando ci concentriamo solo sul negativo.
I pensieri negativi possono contribuire e aggravare la depressione. È difficile sentirsi bene quando si è bloccati in un ciclo costante di pensieri negativi. La terapia cognitiva aiuta le persone a identificare i modelli comuni di pensiero negativo (noti come distorsioni cognitive) e a trasformare questi modelli di pensiero negativo in altri più positivi, migliorando così l’umore.
La terapia cognitiva è di solito a breve termine e focalizzata sull’obiettivo. Le sessioni di terapia sono strutturate con un piano specifico per ogni sessione, e ci sono dei “compiti” da fare al di fuori della terapia. La terapia cognitiva di solito dura da sei settimane a quattro mesi.
Terapia comportamentale
Mentre la terapia cognitiva si concentra sui pensieri negativi che contribuiscono alla depressione, la terapia comportamentale è incentrata sul cambiamento dei comportamenti che influenzano le emozioni. Un punto centrale del trattamento comportamentale per la depressione è l’attivazione comportamentale. Questo implica aiutare i pazienti a impegnarsi in attività che miglioreranno i loro sentimenti di benessere.
Terapia cognitivo-comportamentale
Poiché la terapia cognitiva e la terapia comportamentale funzionano bene insieme per trattare la depressione e i disturbi d’ansia, le due sono spesso combinate in un approccio chiamato terapia cognitivo-comportamentale (CBT). La CBT si concentra sull’affrontare sia i modelli di pensiero negativi che i comportamenti che contribuiscono alla depressione.
Il tuo terapeuta potrebbe chiederti di tenere un diario per tracciare gli eventi della settimana e qualsiasi reazione negativa e autodistruttiva a quegli eventi. Le risposte negative abituali agli eventi (conosciute come reazioni negative automatiche) sono solo uno schema di pensiero che potresti affrontare nel corso della CBT. Altri modelli di risposta includono il pensiero “tutto o niente” e la generalizzazione eccessiva, che sono due distorsioni cognitive comuni.
Una volta che avete imparato a riconoscere i vostri schemi di risposta, lavorerete con il vostro terapeuta per imparare nuovi modi di pensare e modi di rispondere. Potreste anche praticare un dialogo positivo con voi stessi.
Le sessioni di CBT sono spesso accompagnate da “compiti a casa”, che possono includere tenere un diario, praticare attività di rilassamento, completare letture e usare fogli di lavoro focalizzati su obiettivi specifici. La ricerca suggerisce che la CBT può essere efficace nel trattamento della depressione e può avere effetti duraturi che prevengono future ricadute dei sintomi depressivi.
Terapia comportamentale dialettica
La terapia dialettica del comportamento si basa principalmente sulla CBT. La differenza chiave è che chiede agli individui con depressione di riconoscere e accettare i loro pensieri e comportamenti negativi. Attraverso la pratica della convalida, gli individui possono venire a patti con le loro emozioni negative, imparare ad affrontare lo stress e regolare le loro reazioni ad esso, e anche migliorare le loro relazioni con gli altri.
Questo tipo di psicoterapia incorpora anche pratiche di mindfulness dalle tradizioni buddiste per informare il coaching di crisi, in cui un individuo può chiamare il terapeuta per ricevere indicazioni su come gestire situazioni difficili. Man mano che la persona continua a praticare queste nuove abilità, alla fine diventerà meglio attrezzata per gestire da sola le situazioni difficili.
Terapia psicodinamica
La terapia psicodinamica, conosciuta anche come terapia psicoanalitica, parte dal presupposto che la depressione può verificarsi a causa di conflitti irrisolti, di solito inconsci, spesso originati dall’infanzia. Gli obiettivi di questo tipo di terapia sono che il paziente diventi più consapevole della sua intera gamma di emozioni, comprese quelle contraddittorie e preoccupanti, e che lo aiuti a sopportare più efficacemente questi sentimenti e a metterli in una prospettiva utile.
A differenza di alcuni degli altri approcci di trattamento per la depressione, la terapia psicodinamica tende ad essere meno focalizzata e a lungo termine.
Questo approccio può essere utile per trovare connessioni nelle esperienze passate e vedere come questi eventi possano contribuire ai sentimenti di depressione. Questo approccio può anche essere utile per costruire la consapevolezza di sé e aumentare certe capacità emotive.
Terapia interpersonale
Il conflitto interpersonale e lo scarso sostegno sociale possono anche contribuire a sentimenti di depressione. La terapia interpersonale è un tipo di terapia che si concentra su questi problemi affrontando i ruoli sociali passati e presenti e le interazioni interpersonali. Durante il trattamento, il terapeuta generalmente sceglie una o due aree problematiche su cui concentrarsi.
Questo tipo di terapia è di solito breve e comporta l’esame delle relazioni sociali con le persone importanti della vostra vita. Questo può includere le tue relazioni con il tuo partner, gli amici, la famiglia e i colleghi di lavoro. L’obiettivo è quello di identificare il ruolo che queste relazioni giocano nella vostra vita e trovare modi per risolvere i conflitti.
Il vostro terapeuta potrebbe chiedervi di interpretare diversi scenari per fare pratica e migliorare la vostra comunicazione. Facendo questo, l’idea è che sarete in grado di implementare queste strategie nelle vostre relazioni e costruire un sistema di supporto sociale più forte.
Approcci alla psicoterapia
La psicoterapia può essere condotta in diversi modi. In alcuni casi, il vostro trattamento può incorporare due o più formati, come l’incontro individuale con il vostro terapeuta seguito da un’occasionale sessione di gruppo dove potete praticare nuove abilità con altri. Gli approcci comuni alla psicoterapia includono:
Terapia individuale: Questa modalità comporta un lavoro individuale tra paziente e terapeuta. Permette al paziente di avere la piena attenzione del terapeuta, ma è limitata in quanto non permette al terapeuta l’opportunità di osservare il paziente nelle relazioni sociali o familiari.
Terapia familiare: Questo approccio è più utile quando è necessario lavorare sulle dinamiche all’interno del gruppo familiare. La terapia familiare può essere particolarmente utile per bambini e adolescenti.
Terapia di gruppo: La terapia di gruppo generalmente coinvolge da tre a 15 persone. Offre a tutti l’opportunità di dare e ricevere supporto di gruppo nell’affrontare i loro particolari problemi e dà ai terapeuti la possibilità di osservare come i partecipanti interagiscono in un contesto di gruppo. Può anche essere un’alternativa meno costosa alla terapia individuale.
Terapia di coppia: Questo tipo di terapia è orientato verso le coppie sposate e quelle in relazioni impegnate che desiderano migliorare il loro funzionamento come coppia.
Scegliere una tecnica e un terapeuta
Trovare uno psicologo o un terapeuta può sembrare un processo scoraggiante poiché ce ne sono così tanti tra cui scegliere e potresti non sapere da dove iniziare. Le raccomandazioni di altri possono spesso essere un ottimo modo per trovare un buon terapeuta.
Un altro punto di partenza è chiedere al tuo medico o a un altro operatore sanitario o condurre la tua ricerca online. L’American Psychological Association (APA) raccomanda di contattare l’associazione psicologica locale o statale.
Puoi anche metterti in contatto con un centro di salute mentale nella tua comunità. L’APA ha un utile servizio di localizzazione degli psicologi per aiutarvi a trovare un terapeuta nella vostra zona.
Quando scegliete un potenziale psicoterapeuta, vorrete scoprire quali sono le sue credenziali e se è qualificato per curarvi per la depressione. Chiedi se accettano la tua assicurazione sanitaria o se sono in grado di lavorare con te su una scala mobile.
Una volta determinato che il terapeuta è adeguatamente formato e autorizzato, potete leggere la loro biografia sul loro sito web, se ne hanno uno, o inviare una richiesta via e-mail per scoprire dove hanno ricevuto la loro formazione e quanti anni di esperienza hanno. Vorrai anche sapere se hanno particolari aree di competenza.
Per esempio, un terapeuta può essere specializzato in consulenza matrimoniale o familiare, mentre un altro può essere un esperto in abuso di sostanze, ma entrambi possono essere abili nel trattamento della depressione. Potresti anche essere curioso di sapere il loro stile di terapia e se hanno studiato altre modalità che informano la loro tecnica, come la riduzione dello stress basata sulla consapevolezza.
Quando sei pronto a provare una sessione con un terapeuta, ricorda che è della massima importanza che voi due scattiate e che vi sentiate a vostro agio nel continuare il lavoro insieme. Il trattamento è un processo collaborativo a due vie per trovare soluzioni per rafforzare i pensieri costruttivi, i comportamenti e le emozioni che creeranno un cambiamento positivo nella vostra vita.
Una parola da Verywell
La psicoterapia dovrebbe essere un processo sicuro e di supporto, indipendentemente dal tipo di terapia che si decide di seguire. Quando lavori con uno psicoterapeuta, dovresti sempre sentirti a tuo agio ad aprirti e a condividere i tuoi sentimenti e le tue sfide con la depressione.
Se provi un terapeuta e non senti una connessione o sei preoccupato che la sua tecnica o il suo approccio non siano adatti a te, potrebbe essere una buona idea provare un terapeuta diverso. Va bene anche essere sinceri e onesti con il terapeuta che non ha funzionato. Potrebbero anche avere una raccomandazione o un riferimento migliore per te.
Contenuto liberamente ispirato a https://www.verywellmind.com/types-of-psychotherapy-for-depression-1067407
