I mal di testa sono una condizione comune che molte persone affrontano quotidianamente.
Da fastidiosi a del tutto insopportabili, possono sconvolgere la vita quotidiana.
Esistono diversi tipi di mal di testa, con le cefalee tensive che sono le più comuni. Le cefalee a grappolo sono dolorose e si verificano in gruppi o “cluster”, mentre le emicranie sono un tipo di mal di testa da moderato a grave.
Anche se molti farmaci sono mirati ad alleviare i sintomi del mal di testa, esistono anche una serie di trattamenti naturali efficaci.
Ecco 18 rimedi casalinghi efficaci per sbarazzarsi naturalmente del mal di testa.
- Bere acqua: Un’idratazione inadeguata può portarvi a sviluppare un mal di testa.
Infatti, alcuni studi hanno dimostrato che la disidratazione cronica è una causa comune di cefalee tensive ed emicranie.
Fortunatamente, è stato dimostrato che bere acqua allevia i sintomi del mal di testa nella maggior parte delle persone disidratate entro 30 minuti o tre ore.
Inoltre, essere disidratati può compromettere la concentrazione e causare irritabilità, facendo sembrare i sintomi ancora peggiori.
Per evitare il mal di testa da disidratazione, concentrati sul bere abbastanza acqua durante il giorno e sul mangiare cibi ricchi di acqua.
- Prendi un po’ di magnesio: Il magnesio è un minerale importante necessario per innumerevoli funzioni nel corpo, tra cui il controllo dello zucchero nel sangue e la trasmissione nervosa.
È interessante notare che il magnesio ha anche dimostrato di essere un rimedio sicuro ed efficace per il mal di testa.
L’evidenza suggerisce che la carenza di magnesio è più comune nelle persone che hanno frequenti emicranie, rispetto a quelle che non ne soffrono.
Alcuni studi hanno dimostrato che il trattamento con 600 mg di citrato di magnesio per via orale al giorno ha contribuito a ridurre sia la frequenza che la gravità delle emicranie.
Tuttavia, l’assunzione di integratori di magnesio può causare effetti collaterali digestivi come la diarrea in alcune persone, quindi è meglio iniziare con una dose minore quando si trattano i sintomi del mal di testa.
- Limitare l’alcol: Anche se bere un drink alcolico può non causare un mal di testa nella maggior parte delle persone, gli studi hanno dimostrato che l’alcol può scatenare l’emicrania in circa un terzo di coloro che sperimentano frequenti mal di testa.
È stato anche dimostrato che l’alcol può causare cefalee tensive e a grappolo in molte persone.
È un vasodilatatore, cioè allarga i vasi sanguigni e permette al sangue di scorrere più liberamente.
La vasodilatazione può causare mal di testa in alcune persone. Infatti, il mal di testa è un effetto collaterale comune dei vasodilatatori come i farmaci per la pressione sanguigna.
Inoltre, l’alcol agisce come un diuretico, inducendo il corpo a perdere liquidi ed elettroliti attraverso la minzione frequente. Questa perdita di liquidi può portare alla disidratazione, che può causare o peggiorare il mal di testa.
- Dormire adeguatamente: La privazione del sonno può essere dannosa per la salute in molti modi, e può anche causare mal di testa in alcune persone.
Per esempio, uno studio ha confrontato la frequenza e la gravità del mal di testa in coloro che hanno dormito meno di sei ore a notte e quelli che hanno dormito più a lungo. Si è scoperto che coloro che dormivano meno avevano mal di testa più frequenti e gravi.
Tuttavia, è stato anche dimostrato che dormire troppo può scatenare il mal di testa, il che rende la giusta quantità di riposo importante per chi cerca una prevenzione naturale del mal di testa.
Per ottenere il massimo dei benefici, puntare al “punto dolce” di sette-nove ore di sonno per notte.
- Evitare cibi ad alto contenuto di istamina: L’istamina è una sostanza chimica che si trova naturalmente nel corpo e gioca un ruolo nel sistema immunitario, digestivo e nervoso.
Si trova anche in alcuni alimenti come formaggi stagionati, cibi fermentati, birra, vino, pesce affumicato e salumi.
Gli studi suggeriscono che il consumo di istamina può causare emicranie in coloro che sono sensibili ad essa.
Alcune persone non sono in grado di espellere correttamente l’istamina perché hanno una funzione alterata degli enzimi responsabili della sua scomposizione.
Tagliare gli alimenti ricchi di istamina dalla dieta può essere una strategia utile per le persone che hanno frequenti mal di testa.
- Usare gli oli essenziali: Gli oli essenziali sono liquidi altamente concentrati che contengono composti aromatici da una varietà di piante.
Hanno molti benefici terapeutici e sono più spesso usati topicamente, anche se alcuni possono essere ingeriti.
Gli oli essenziali di menta piperita e lavanda sono particolarmente utili quando si ha un mal di testa.
È stato dimostrato che l’applicazione di olio essenziale di menta piperita sulle tempie riduce i sintomi del mal di testa da tensione.
Nel frattempo, l’olio di lavanda è molto efficace nel ridurre il dolore dell’emicrania e i sintomi associati quando viene applicato sul labbro superiore e inalato.
- Prova una vitamina del complesso B: Le vitamine B sono un gruppo di micronutrienti idrosolubili che svolgono molti ruoli importanti nel corpo. Per esempio, contribuiscono alla sintesi dei neurotrasmettitori e aiutano a trasformare il cibo in energia.
Alcune vitamine del gruppo B possono avere un effetto protettivo contro il mal di testa.
Diversi studi hanno dimostrato che gli integratori di vitamina B riboflavina (B2), folato, B12 e piridossina (B6) possono ridurre i sintomi del mal di testa.
Le vitamine del complesso B contengono tutte e otto le vitamine del gruppo B e sono un modo sicuro e conveniente per trattare naturalmente i sintomi del mal di testa.
Le vitamine del gruppo B sono considerate sicure da assumere su base regolare, in quanto sono solubili in acqua e qualsiasi eccesso sarà espulso attraverso le urine.
- Lenire il dolore con un impacco freddo: Usare un impacco freddo può aiutare a ridurre i sintomi del mal di testa.
L’applicazione di impacchi freddi o gelati sul collo o sulla testa diminuisce l’infiammazione, rallenta la conduzione nervosa e restringe i vasi sanguigni, tutte cose che aiutano a ridurre il dolore del mal di testa.
In uno studio su 28 donne, l’applicazione di un impacco di gel freddo sulla testa ha ridotto significativamente il dolore dell’emicrania.
Per fare un impacco freddo, riempire un sacchetto impermeabile di ghiaccio e avvolgerlo in un asciugamano morbido. Applicare l’impacco sulla parte posteriore del collo, sulla testa o sulle tempie per alleviare il mal di testa.
- Considerare l’assunzione del coenzima Q10: Il coenzima Q10 (CoQ10) è una sostanza prodotta naturalmente dal corpo che aiuta a trasformare il cibo in energia e funziona come un potente antiossidante.
Alcuni studi hanno dimostrato che l’assunzione di integratori di CoQ10 può essere un modo efficace e naturale per trattare il mal di testa.
Per esempio, uno studio su 80 persone ha dimostrato che l’assunzione di 100 mg di integratori di CoQ10 al giorno ha ridotto la frequenza, la gravità e la durata dell’emicrania.
Un altro studio che includeva 42 persone con emicranie frequenti ha scoperto che tre dosi da 100 mg di CoQ10 durante il giorno hanno aiutato a diminuire la frequenza dell’emicrania e i sintomi ad essa correlati come la nausea.
- Prova una dieta di eliminazione: Gli studi suggeriscono che le intolleranze alimentari possono scatenare il mal di testa in alcune persone.
Per scoprire se un certo alimento sta causando frequenti mal di testa, prova una dieta di eliminazione che rimuove gli alimenti più correlati ai tuoi sintomi di mal di testa.
Formaggio stagionato, alcol, cioccolato, agrumi e caffè sono tra gli alimenti più comunemente segnalati come fattori scatenanti nelle persone con emicrania.
In un piccolo studio, una dieta di eliminazione di 12 settimane ha diminuito il numero di mal di testa da emicrania. Questi effetti sono iniziati dopo quattro settimane.
- Bere tè o caffè con caffeina: Sorseggiare bevande che contengono caffeina, come il tè o il caffè, può dare sollievo quando si soffre di mal di testa.
La caffeina migliora l’umore, aumenta la vigilanza e restringe i vasi sanguigni, tutte cose che possono avere un effetto positivo sui sintomi del mal di testa.
Aiuta anche ad aumentare l’efficacia dei farmaci comuni usati per trattare il mal di testa, come l’ibuprofene e l’acetaminofene.
Tuttavia, è stato dimostrato che l’astinenza da caffeina può causare mal di testa se una persona consuma regolarmente grandi quantità di caffeina e smette improvvisamente.
Pertanto, le persone che hanno frequenti mal di testa dovrebbero essere consapevoli della loro assunzione di caffeina.
- Prova l’agopuntura: L’agopuntura è una tecnica della medicina tradizionale cinese che prevede l’inserimento di aghi sottili nella pelle per stimolare punti specifici del corpo.
Questa pratica è stata collegata ad una riduzione dei sintomi del mal di testa in molti studi.
Una revisione di 22 studi che includevano più di 4.400 persone ha trovato che l’agopuntura era efficace quanto i comuni farmaci per l’emicrania.
Un altro studio ha trovato che l’agopuntura era più efficace e più sicura del topiramato, un farmaco anticonvulsivante usato per trattare le emicranie croniche.
Se stai cercando un modo naturale per trattare il mal di testa cronico, l’agopuntura può essere una scelta utile.
- Rilassati con lo yoga: Praticare yoga è un modo eccellente per alleviare lo stress, aumentare la flessibilità, diminuire il dolore e migliorare la qualità generale della vita.
Fare yoga può anche aiutare a ridurre l’intensità e la frequenza del mal di testa.
Uno studio ha esaminato gli effetti della terapia yoga su 60 persone con emicrania cronica. La frequenza e l’intensità del mal di testa erano più ridotte in coloro che ricevevano sia la terapia yoga che le cure convenzionali, rispetto a quelli che ricevevano solo le cure convenzionali.
Un altro studio ha scoperto che le persone che hanno praticato yoga per tre mesi hanno avuto una riduzione significativa della frequenza del mal di testa, della gravità e dei sintomi associati, rispetto a coloro che non hanno praticato yoga.
- Evitare gli odori forti: Gli odori forti, come quelli dei profumi e dei prodotti per la pulizia, possono causare mal di testa a certi individui.
Uno studio che ha coinvolto 400 persone che soffrivano di emicrania o cefalea tensiva ha scoperto che gli odori forti, specialmente i profumi, spesso scatenavano il mal di testa.
Questa ipersensibilità agli odori è chiamata osmofobia ed è comune in coloro che soffrono di emicrania cronica.
Se pensi di essere sensibile agli odori, evitare i profumi, il fumo di sigaretta e i cibi fortemente profumati può aiutare a diminuire la possibilità di avere un’emicrania.
- Prova un rimedio a base di erbe: Alcune erbe, tra cui il partenio e il farfaraccio, possono ridurre i sintomi del mal di testa.
Il Partenio è una pianta da fiore che ha proprietà antinfiammatorie.
Alcuni studi suggeriscono che l’assunzione di integratori di Partenio in dosi di 50-150 mg al giorno può ridurre la frequenza del mal di testa. Tuttavia, altri studi non sono riusciti a trovare un beneficio.
La radice di Butterbur proviene da un arbusto perenne originario della Germania e, come il Partenio, ha effetti antinfiammatori.
Diversi studi hanno dimostrato che l’assunzione di estratto di farfaraccio in dosi di 50-150 mg riduce i sintomi del mal di testa sia negli adulti che nei bambini.
Il Partenio è generalmente considerato sicuro se assunto nelle quantità raccomandate. Tuttavia, il farfaraccio deve essere trattato con cautela, poiché le forme non purificate possono causare danni al fegato e gli effetti del suo uso a lungo termine sono sconosciuti.
- Evitare nitrati e nitriti: I nitrati e i nitriti sono conservanti alimentari comuni aggiunti a prodotti come hot dog, salsicce e pancetta per mantenerli freschi impedendo la crescita batterica.
È stato dimostrato che gli alimenti che li contengono scatenano il mal di testa in alcune persone.
I nitriti possono provocare mal di testa causando l’espansione dei vasi sanguigni.
Per minimizzare la tua esposizione ai nitriti, limita la quantità di carni lavorate nella tua dieta e scegli prodotti senza nitrati quando possibile.
- Sorseggiare del tè allo zenzero: La radice di zenzero contiene molti composti benefici, tra cui antiossidanti e sostanze antinfiammatorie.
Uno studio su 100 persone con emicrania cronica ha scoperto che 250 mg di zenzero in polvere erano efficaci quanto un farmaco convenzionale per il mal di testa nel ridurre il dolore dell’emicrania.
Inoltre, lo zenzero aiuta a ridurre la nausea e il vomito, sintomi comuni associati a forti mal di testa.
Puoi prendere lo zenzero in polvere sotto forma di capsule o fare un potente tè con la radice di zenzero fresco.
- Fare un po’ di esercizio fisico: Uno dei modi più semplici per ridurre la frequenza e la gravità del mal di testa è fare attività fisica.
Per esempio, uno studio su 91 persone ha scoperto che 40 minuti di ciclismo indoor tre volte a settimana erano più efficaci delle tecniche di rilassamento nel ridurre la frequenza del mal di testa.
Un altro grande studio che includeva più di 92.000 persone ha mostrato che un basso livello di attività fisica era chiaramente associato ad un aumento del rischio di mal di testa.
Ci sono molti modi per aumentare il tuo livello di attività, ma uno dei metodi più semplici è semplicemente aumentare la quantità di passi che fai durante il giorno.
La linea di fondo
Molte persone sono colpite negativamente da frequenti mal di testa, il che rende importante trovare opzioni di trattamento naturali ed efficaci.
Yoga, integratori, oli essenziali e modifiche alla dieta sono tutti modi naturali, sicuri ed efficaci per ridurre i sintomi del mal di testa.
Mentre i metodi tradizionali come i farmaci sono spesso necessari, ci sono molti modi naturali ed efficaci per prevenire e trattare il mal di testa se si cerca un approccio più olistico.
Contenuto liberamente ispirato a https://www.healthline.com/nutrition/headache-remedies#TOC_TITLE_HDR_20
